<骨盆底肌不是產後才需要！動作學習三階段告訴你：越早開始越穩定

＜對抗「肌少症」，別忘了兼顧你的骨盆底肌!＞
回國後，我發現不少中高齡民眾對於肌少症頗有概念，也投入重訓希望能夠增加自己的肌肉量，這是一件值得鼓勵的事情，但是我也發現，骨盆底肌在肌少症的訓練過程中，常常是被忽略的。
70歲的蔡女士是一位有糖尿病病史的退休婦人，近半年常常在咳嗽、大笑甚至走快一點的時候出現漏尿的情況。她有持續進行重訓，問起來重訓內容包括深蹲、舉重等等。經過評估後發現，她的問題來自骨盆底肌肌力不足及協調障礙。在接受骨盆復健訓練三個月後，她的漏尿明顯減少了。
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48歲的林太太，已經受下腹部疼痛困擾很多年了。從骨盆腔感染的抗生素治療，到各種局部注射治療，始終不見完全改善。

【閱讀筆記】陰道雷射（又稱 G 緊雷射、鉺雅克雷射）用於治療＜壓力性尿失禁＞有用嗎？
一樣先寫心得：目前針對壓力性尿失禁，骨盆底肌訓練仍是實證醫學建議的第一線治療方式。透過正確訓練（不只有凱格爾運動），有助於改善骨盆底肌功能，減少漏尿。
你是否曾在咳嗽、打噴嚏或跳躍時出現漏尿？這可能是「壓力性尿失禁」，許多女性會因此感到困擾，甚至影響日常生活與自信心。
◆ 市面上的說法近年來，有不少標榜能改善漏尿的陰道雷射療程，也常被稱為「女性私密雷射」、「G 緊雷射」。但這類療程真的有效嗎？
◆ 最新研究怎麼說？根據 2024 年《美國婦產科醫學期刊》最新研究指出：
研究由加拿大醫學中心進行，採用雙盲隨機對照設計
共納入 144 位女性，分為雷射治療組與假性對照組（流程相同但未發射雷射）
評估兩組在 6...

膀胱與腸道功能障礙（簡稱 BBD）是兒童和青少年常見的健康問題，可能導致日間尿失禁、尿床（夜間遺尿）、便秘和糞失禁。若不處理，可能會引發尿路感染或其他健康問題。

以實證醫學為基礎的骨盆健康衛教：為什麼不應盲目進行骨盆調整(喬骨盆)

來美之後，參加的第一個骨盆治療相關課程，有一個課前作業至今令我印象深刻，那就是希望學員在參加課程之前，自行記錄一至三天的膀胱日記。

28歲B小姐，從初經開始就有經期疼痛的狀況，雖然後來以服用避孕藥物的方式減少經期次數，但近兩年除了經期，性交也會疼痛，更視年度婦科健檢為畏途，因為內診帶來的不適感讓她寧可不要健檢。

第一天去骨盆物理治療所上班，看到廁所時就忍不住大笑，還跟我的CI(clinical instructor) Susan 分享我們的廁所實在太棒了! Susan說，沒錯! Actions speak loud! 總不能只教病人，自己沒做到。CC記得兩年前也在粉專podcast介紹過這款助便椅，來這後發現這也是這裡的骨盆治療師會推薦給病人使用、幫助緩解便秘的輔具，是經過實證醫學證實的喔! CC自己的公寓廁所、台北家裡的廁所，也都有放置。便宜又好用! (保證沒有業配) 當然要改善便秘也是要多管齊下就是了。

這幾年超音波檢查在復健科的應用越來越廣，超音波設備在很多復健科診所，已經是必備品了。