運動點心(exercise snacks)的概念

當你聽到"運動點心"(exercise snacks)這個詞時，你可能會想到一杯牛奶豆漿、一根香蕉、一顆水煮蛋或一根蛋白棒。但"運動點心"的概念並不是關於你在運動前後吃什麼。而是藉由短暫的活動，來更接近美國運動醫學會(ACSM)推薦的: 每週150分鐘中等強度有氧運動。

對於每天很難找到30分鐘時間進行運動的人來說，"運動點心"這種快速、簡便的運動，可以累積並帶來與傳統運動相當的好處。

什麼是"運動點心"？

"運動點心"被定義為一段短暫的高強度運動或活動，通常持續時間不超過兩分鐘。這是你可以在一天當中的不同時間做的事情。

這與高強度間歇訓練（HIIT）類似，HIIT是在短時間內施加壓力，然後休息一小段時間，然後重複這個過程。但是"運動點心"運動持續約兩分鐘，兩次運動之間的休息時間延長到一個小時或更長。

一個工作會議提前結束了嗎？太好了。利用這個額外的時間進行一段運動—也許可以爬樓梯兩分鐘。

"運動點心"有那些好處呢?

根據研究顯示，運動點心的好處可能包括：

• 改善心血管功能。
• 增加耐力。
• 改善柔韌性。
• 增強肌肉力量。
• 降低血糖。

但是偶爾做一次"運動點心"效果不大。

"運動點心"的最重要的部分是持之以恒，確保你每天做，而不是隔幾天做一次，然後可能下週才做一次。如果你能在一個月或兩個月的時間裡持續進行"運動點心"策略，才會看到效果。

那麼，多久進行一次"運動點心"呢？

研究顯示，"一天三次，每週七天可以改善你的心血管健康。"一些運動點心的例子包括：

• 爬樓梯
• 跳躍
• 跳繩
• 椅子深蹲
• 弓步(Lunges)
• 衝刺(Sprints)
• 棒式(Planks)

從事激烈運動前，切記先諮詢專業人員自己的心血管功能是否適合。

參考資料: DOI: 10.1249/JES.0000000000000275