腹直肌分離適合甚麼樣的復健運動 What Exercises Should Be Done for DRAs? 

<腹直肌分離，該做甚麼運動? >

這篇文章也是今年二月在波士頓舉辦的美國物理治療年會(APTA CSM)骨盆物理治療領域常被提到的一篇研究!<腹直肌分離>幾乎是所有孕婦在懷孕末期會經歷的現象，如果在懷孕中期和末期都給予相關的運動介入，對於改善腹直肌分離有幫助嗎?在孕婦懷孕第27週和第37週，給予腹部和骨盆的運動指導，並針對不同的運動項目，利用超音波測量肚臍上方和下方2公分的腹直肌之間的距離(註)。結果在不管懷孕第27週或37週、肚臍上方或下方2公分，得到的結果都一樣: (1)<骨盆底肌收縮>和<縮小腹>的運動項目，腹直肌間的距離變大。(2)在<頭部抬起>、<捲腹>、<交叉捲腹>的項目，腹直肌間的距離變小。(3) 在上述兩類運動同時進行時，腹直肌間的距離沒有變化。看到這裡，你是不是會想，那就做第二類運動就好了?--但是!偏偏就是這個但是，孕婦產婦不是只有要面對<腹直肌分離>的課題，第一類運動，尤其是骨盆底肌的運動，已經被證實是治療婦女產後尿失禁的第一線介入方式，而且是從孕期到產後都建議孕產婦進行的運動! 這樣說來，要孕婦如何適從呢?其實孕婦從事的運動，需要事先經由專業人員評估是否適合從事那些運動。在從事不管第一類或第二類的運動時，最好同時有專業人員評估: 是否合併有腹直肌分離更嚴重的情況、或是骨盆底肌收縮適當與否，才能給懷孕的媽媽們和肚子裡的寶寶最安全的照顧。註:超音波測量運動的順序如下:(1) 休息 (2)骨盆底肌收縮 (3) 縮小腹 (drawing-in exercise) (4) 同時合併骨盆底肌收縮和縮小腹 (5) 頭部抬起運動 (head lift) (6) 捲腹(curl-up) (7) 同時合併頭部抬起和捲腹 (8)同時合併骨盆底肌收縮、縮小腹及捲腹 (9) 交叉捲腹向左 (10) 交叉捲腹向右。

文獻出處DOI: https://doi.org/10.1016/j.physio.2023.08.001

#腹直肌分離 #運動